專注兒童，青少年眼睛健康
FOCUS ON CHILDREN, TEENAGERS AND EYE HEALTH
全瑞生物
Quanrui Biological Company
網上流傳過很多“眼球操”，據說只要堅持低度近視可以消除，中高度近視可以降到低度近視？其實他們萬變不離其宗，基本上都建立在近視的調節(jié)緊張假說上。
眼球操帶來的眼球運動，主要是由眼外肌來支配。眼外肌的訓練，并不能解決眼睛屈光不正的問題。一旦近視了，就不要希望通過眼球操來治療近視，而是應該及時配戴合適的眼鏡來延緩近視的發(fā)展。
盡管眼球操不能治好近視，但是它可以在某種程度上緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。當長時間近距離面對電腦或手機時，通過活動眼球，可以緩解眼睛的疲勞感。
想要護眼，4個動作學起來：
1、用力眨眼，緩解眼乏
約一秒鐘一次，通過眨眼運動，可放松眼瞼肌肉，擠壓眼瞼腺體，再配合輕揉按眼球，可解眼之疲乏。
2、旋轉眼珠，鍛煉眼肌
按上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向，眼球都盡可能轉到位。
3、遠眺，調節(jié)視力
用眼1個小時左右，可凝神遠望前方無限遠處（盡量無物體遮擋），可放松精神、舒緩視疲勞，對預防近視、延緩老花眼都有好處。
4、揉搓耳朵，明目提神
耳垂集中了對應眼部的多個耳穴，牽拉耳垂，有明目護眼、提神醒腦的作用。早上起床，可先端坐，輕拉耳垂。平時用眼累了，也可按揉一下耳垂。
護眼的食物有三類
1、“能彈走有害光”的葉黃素及玉米黃素
這是具有代表性的對眼睛健康有益的兩種營養(yǎng)元素，它們主要存在于眼睛的黃斑部，黃斑就像照相機底片的中心，想要維持眼睛健康，不得不吃。
富含這兩種營養(yǎng)素的食物有：蛋黃、菠菜、玉米、羽衣甘藍、西葫蘆、奶油南瓜、蘆筍、紅筧菜、油麥菜、枸杞、橘類、獼猴桃、葡萄。
對于葉黃素缺乏人群，食補不易達到補充量，建議適當補充葉黃素營養(yǎng)劑！
2、“天然眼藥水” β胡蘿卜素
缺乏維生素A會導致夜盲癥，而維生素A主要有2大來源：1）動物性食物直接攝入：主要指動物肝臟；2）植物性食物中的β胡蘿卜素轉化而來。
但是肝臟含有較多膽固醇或飽和脂肪，而β-胡蘿卜素不但可以轉化為維生素A，還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。
吃這些食物可以攝取β胡蘿卜素，蔬菜類：主要代表為西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜。橙黃水果類：主要代表為橙色的柑橘類和黃色的水果，比如說芒果。
3、“神奇的眼黃金”花青素
花青素是目前發(fā)現的非常有用的抗氧化劑，抗氧化可以減緩自由基對眼睛的傷害，延緩視神經衰老；它能夠促進眼睛周圍的血液循環(huán)，促進視紫質的生產；能夠促進葉黃素的吸收與作用，進一步保護眼睛。
食物多含花青素，如：藍莓、桑葚、黑枸杞、紫米、紫薯、黑米、紫色甘藍。偏紅色食物：樹莓、蔓越莓、枸杞、胡蘿卜、草莓、櫻桃、紅心火龍果。