專注兒童，青少年眼睛健康
FOCUS ON CHILDREN, TEENAGERS AND EYE HEALTH
全瑞生物
Quanrui Biological Company
事實上，以形補形的說法沒啥科學依據(jù)！魚眼睛里雖然含有對眼睛好的營養(yǎng)成分，但是它的比例對于整條魚來說，根本不值一提，何況魚自己還是個近視眼呢，靠吃魚眼睛來明目是不現(xiàn)實的！
想知道到底吃啥對眼睛好，首先要回歸營養(yǎng)成分表！
維A
推薦吃：維 A 存在于動物性食品中，肝臟、蛋黃、乳制品都是維 A 含量小冠軍～
不過我們的身體也能把植物性食品里的維生素 A 原類胡蘿卜素，例如 β-胡蘿卜素，β-隱黃質(zhì)和 α-胡蘿卜素等，轉(zhuǎn)化為維 A。
不愛吃肉的娃，吃西蘭花、胡蘿卜、菠菜等蔬菜也可以起到補充維 A 的作用！
β-胡蘿卜素
推薦吃：胡蘿卜、菠菜、紅薯、南瓜等蔬菜都富含 β-胡蘿卜素！
推薦理由：β-胡蘿卜素也是一種類胡蘿卜素，在我們體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維 A，適當補充 β-胡蘿卜素也對我們的視力有好處。
花青素
推薦吃：紫色、黑色等深色食物，含有豐富的花青素。比如說紫薯、黑加侖、紫甘藍、藍莓等。
推薦理由：有研究指出，花青素有著改善眼睛健康的潛力，在歐洲和東亞國家，花青素被廣泛應用為保護眼睛的補充劑，咱們平時可以給娃吃點富含花青素的果蔬來護眼！
葉黃素/玉米黃素
推薦吃：這兩種營養(yǎng)成分就像好基友，往往是一起出現(xiàn)的，平常多吃菠菜、開心果、豌豆、蛋黃等食物就可以都補充到啦。尤其是蛋黃，因為富含脂肪，可以更好地促進類胡蘿卜素的吸收。
推薦理由：葉黃素和玉米黃素都是類胡蘿卜素，它們被稱為黃斑色素，存在于視網(wǎng)膜中央的黃斑上，可以幫助我們的眼睛過濾藍光。
有研究指出，這兩種成分在視網(wǎng)膜上的含量與它們的攝入量有關，所以多吃點富含葉黃素和玉米黃素的食物，是很有好處的哦～
omega-3 脂肪酸（DHA/EPA）
推薦吃：omega-3 脂肪酸的最佳來源就是油性魚。
推薦理由：omega-3 脂肪酸中的 DHA 和 EPA，對于維持眼睛的功能來說非常重要！有研究發(fā)現(xiàn)，我們的視網(wǎng)膜中存在著大量 DHA，DHA 對寶寶眼睛和大腦的發(fā)育起著關鍵作用。
鋅
推薦吃：貝殼類海產(chǎn)品例如生蠔、牡蠣以及紅肉、動物內(nèi)臟等食物的鋅含量都很優(yōu)秀。
植物性食物鋅的吸收率比較低，所以咱們最好選擇動物性食物給寶寶補鋅。
推薦理由：據(jù)研究，我們眼睛里鋅的含量很高，并且可能和視網(wǎng)膜中視覺色素的形成有關，所以想要護眼的話，平時可以注意給寶寶吃富含鋅的食物。
維 C
推薦吃：許多我們生活中常見的蔬菜水果，維 C 含量都很豐富，例如冬棗、獼猴桃、橙子、甜椒、西蘭花等。
4 歲以下的寶寶，維 C 的推薦攝入量是 50mg/天，這個量每天吃一顆冬棗就夠啦。
推薦理由：有專家說，我們的眼睛比其他器官組織需要更多的抗氧化劑，維 C 就是一種常見的抗氧化劑，并且維 C 在我們眼睛房水里的含量很高，其濃度也和我們的攝入量有關。
因此，平時多吃富含維 C 的食物，對保護視力有一定好處哦～
想要有個好視力，除了可以在飲食上注意添加對眼睛有益的成分，平時也要多多注意用眼習慣哦～